男人如何健康饮食？应遵循这4个饮食原则来养生
作者：张兴文 时间：2019-07-20
食物能为身体补充能量，满足身体对各种营养的需求，若想保持身体健康，必须均衡摄入营养。可男性工作繁忙、应酬多、不规律饮食等，都可能对身体带来一定的伤害。
男性如何健康饮食？
1、注意饮食多样化
男性要注意饮食上的多元化，合理的搭配营养，尽量少吃或者不吃甜食，多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维丰富的蔬菜和水果，尤其是里面含有的膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，增加粪便体积，防止发生便秘，预防大肠癌的产生。另外，水果里面含有的果胶，能够降低胆固醇，降低患上动脉粥样硬化的几率，同时，也能粘附肠道里面的有害物质，通过排粪便的方式排出体外。除此之外，水果里含有的黄酮类物质以及芳香物质，具有一定的生物活性，以便保持身体健康。多吃富含优质蛋白质的鱼鸡鸭肉，能够增强抵抗力和免疫力，每天坚持喝一杯奶制品，能保持骨骼健康。牡蛎里面含有丰富的锌，能强健精子和性功能等。
2、保持清淡饮食
饮食尽量以植物性食物为主，如果摄入太多脂肪，容易诱发肥胖，从而增加患上前列腺癌以及动脉粥样硬化的几率。饮食以清淡为主，控制盐的摄入量，尽量不要吃过于油腻以及含动物性脂肪、腌制的食物，男性腰围建议不要超过90厘米。
3、适量的喝酒
酗酒可能会导致食欲下降，减少对其他食物的摄入，容易出现营养缺乏、酒精中毒以及酒精性脂肪肝，甚至会诱发酒精性肝硬化，大量喝酒也会增加患有中风以及高血压的几率。另外，要多吃坚果，其含有大量的蛋白质脂肪，维生素、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等，能够保护心脏，推荐选择核桃松子或者花生。
4、保持足够的水量
水是我们身体中必不可少的，肝脏，皮肤以及大脑里面都含有丰富的水分。另外，水也具有润滑的作用，消化道分泌的胃肠道黏液，泌尿生殖道的粘液、关节润滑剂以及唾液的生成，都离不开水分，喝水时要采取少量多次的原则，每次200毫升左右即可。
温馨提示
男性要坚持运动，运动能够保持健康的体重，同时也能够增强魅力，降低患上冠心病、高血压及结肠癌的几率，另外，也能够调节心理上的平衡，消除内心压力，缓解焦虑感，改善睡眠质量。
